Inventorius

Apranga

Pirmai treniruotei tiks paprasta sportinė apranga. Labai svarbu, kad batai būtų uždari, nes aštrūs lazdų galai gali užkabinti ir sužaloti koją. Tinka bėgimui arba laisvalaikiui pritaikyti sportiniai arba turistiniai batai.
Specializuotose sporto parduotuvėse galima įsigyti specialiai šiaurietiškam ėjimui pritaikytus batus, pirštines ir kitą inventorių.
Treniruotės metu reikėtų turėti galvos apdangalą nuo saulės, apsauginę priemonę nuo vabzdžių, diržą su gertuve bei būtinus vaistus, jei tokius vartojate.
Kaip sako anglai, blogo oro nebūna, būna tik netinkama apranga. Teisingai pasirinkus drabužius, šiaurietišką ėjimą galima praktikuoti ištisus metus.


Lazdų parinkimas

Einant su lazdomis dirba virš 90% mūsų kūno raumenų. Lazdas renkamės individualiai, atsižvelgdami į kūno sudėjimą, ėjimo techniką ir greitį, patirtį. Jeigu norite ėjimo metu jausti didesnį malonumą ir komfortą, rekomenduojame naudoti kokybiškas, žinomų ir patikimų gamintojų lazdas.

Pagal lazdų gamyboje naudojamas medžiagas šiaurietiško ėjimo lazdos skirstome į:
- stiklo pluošto (composite);
- anglies pluošto (carbon);
- aliuminines.

Šiuolaikinės technologijos leidžia pagaminti kokybiškas stiklo pluošto lazdas. Stiklo pluoštas yra naudojamas aviacijoje, automobilių pramonėje; iš jo yra gaminamos vonios, dušo kabinos, įvairūs vamzdžiai.
Stiklo pluošto lazdos pasižymi lankstumu, tvirtumu, nedideliu svoriu bei patrauklia kaina.

Anglies pluoštas (carbon) suteikia lazdoms daugiau standumo, tvirtumo ir lengvumo, dar geriau slopina vibracijas.
Šiaurietiško ėjimo lazdoms tenka sąlyginai nedidelės apkrovos (žymiai mažesnės nei, pavyzdžiui, slidinėjant), dėl to esminis anglies pluošto lazdų privalumas yra mažesnis svoris. Kuo lengvesnė lazda – tuo lengviau yra eiti taisyklinga technika, tuo daugiau jaučiame malonumo ėjimo metu.
Dėl didesnio standumo ir tvirtumo anglies pluošto lazdas ypatingai rekomenduojame turintiems antsvorį bei aukštaūgiams (naudojantiems 120 cm ir ilgesnes lazdas).
Anglies pluošto kiekis lazdų sudėtyje yra nurodomas procentais. Kuo jis yra aukštesnis, tuo lazos yra lengvesnės ir tvirtesnės. Bet ir brangesnės. Optimalus anglies pluošto kiekis šiaurietiško ėjimo lazdų sudėtyje pagal kainos ir kokybės santykį yra 30-40%.

Aliumininių lazdų nerekomenduojame naudoti. Jos lengviau deformuojasi, yra sunkesnės. Ėjimo komfortas ir malonumas einant su aliumininėmis lazdomis yra daug mažesnis nei naudojant anglies arba stiklo pluošto lazdas.

Pagal konstrukciją šiaurietiško ėjimo lazdas skirstome į fiksuoto ilgio (vientisas) ir reguliuojamo ilgio (teleskopines). Teleskopinių lazdų vienintelis privalumas - galimybė reguliuoti jų ilgį. Tačiau Vokietijos Nordic Walking draugijos oficialaus mokymo institutas VDNOWAS rekomenduoja vientisas lazdas dėl šių priežasčių:
- mažesnis svoris;
- mažesnė lūžimo tikimybė;
- mažesnė vibracija – geriau apsaugo sąnarius;
- saugesnė investicija: teleskopinės lazdos yra brangesnės, reguliavimo mechanizmas gali sugesti.

Teleskopines lazdas žmonės dažniausiai perka kaip papildomą porą ir naudoja šiais atvejais:
- kelionėms – telpa į lagaminą; galima pasiimti važiuojant į komandiruotę ar atostogauti;
- turėti galimybė pasikviesti draugą kartu pasivaikščioti;
- vaikams – lazdos „auga“ kartu su vaikais.

Pasirenkant lazdas rekomenduojame pasidomėti, kas yra lazdų gamintojas ir tiekėjas: ar jis yra žinomas, patyręs, patikimas. Ar atėjus pas lazdų pardavėją po metų ar dviejų tikrai galėsite įsigyti naujus guminius antgalius, kai jie susidėvės arba vieną pamesite?

Iš pirmo žvilgsnio lazdų konstrukcija atrodo paprasta ir visos lazdos yra panašios. Tačiau lazdų gamyboje panaudotos medžiagos, dirželio forma ir jo reguliavimo galimybės, rankenos patogumas, antgalių kokybė gali iš esmės nulemti, ar ėjimas su lazdomis tikrai taps Jūsų nuolaitine sveikatos stiprinimo priemone ir maloniu lasvalaikio leidimo būdu.

Lazdų ilgio nustatymas pagal ūgį

Dauguma lazdų gamintojų rekomenduoja rinktis lazdas pagal tokią formulę: lazdų ilgis = ūgis x 0,7.
Tačiau praktika rodo, kad ilgesnės lazdos apriboja teisingą judesių amplitudę, todėl geresnė formulė būtų tokia: ilgis = ūgis x 0,66 (kartais net 0.64) - t.y. trumpėjimo tendencija. Aklai laikytis formulių neverta, nes svarbų vaidmenį šiuo atveju vaidina viršutinės ir apatinės kūno dalies santykis, rankų ilgis, pečių juostos judėjimo amplitudė, krūtinės ląstos paslankumas.
Yra ir toks lazdų parinkimo metodas: stovime tiesiai (avėdami batus, su kuriais vaikščiosime), kojos pečių plotyje, lazdą imame į rankas taip, kaip ėjimo metu. Lazdą pastatome vertikaliai, lygeriačiai kūno. Taip stovint, alkūnės sudaromas kampas turi būti ne mažesnis, nei 90 laipsnių (alkūnės sudarytas 90 laipsnių kampas parodo maksimalų lazdos ilgį). Mes rekomenduojame (ypač pradedantiesiems), kad sulenkus alkūnę 90 laipsnių kampu, lazdos galas 3-4 centimetrus nesiektų žemės.
Lazdos pasirenkamos ir pagal ėjimo techniką, treniruočių vietą, ėjimui naudojamą avalynę ir kitus kriterijus. Jei dažniau eisime neasfaltuotais takeliais – reikės lazdų smailiais galais, jei asfaltu arba šaligatviais – teks ant lazdų smaigalių užmauti guminius „batelius“ - tada lazdos "pailgėja" 2-3 centimetrais.
Prieš lazdų pirkimą verta apsilankyti šiaurietiško ėjimo mokymuose. Mokymų metu turėsite galimybę išbandyti įvairaus ilgio ir tipo lazdas bei gausite vertingus instruktoriaus patarimus.